L’importance du repos en musculation

Le repos fait partie des trois piliers fondamentaux de la progression en musculation. Associé à l’entraînement et à la nutrition, ils constituent ensemble un équilibre parfait qui ne doit pas être perturbé. Si vous pensez que pour atteindre le physique de vos rêves, il vous suffit de vous entraîner deux fois par jour à un rythme de sept jours sur sept et en ne dormant que 3 heures par nuit, alors vous vous trompez, mais pas de panique, vous êtes au bon endroit. Ensemble, survolons tout ce qu’il y a à savoir afin de devenir incollable sur le repos en musculation !

Pourquoi s’accorder du repos en musculation ? 

Il est important avant toute chose de faire un petit point anatomie, afin que vous compreniez correctement ce qui se passe dans votre corps avant, pendant, et après vos séances. Lorsque vous pratiquez un exercice de musculation, les fibres constituant vos muscles sont s’endommager. En effet, vos muscles subissent des micro-déchirures, des toxines sont produites, et vos réserves énergétiques s’épuisent. En bref, vos entraînements éprouvent vos muscles. Lors du repos, vos muscles « guérissent » de leurs blessures, ce qui rend vos fibres plus résistantes et plus volumineuses. Les toxines produites par l’entraînement sont également évacuées pendant la phase de récupération, afin d’éviter toutes sortes d’inflammations et de problèmes en tout genre. Pour résumer, la musculation et la prise de muscle en général sont dictées par 3 temps forts : les entraînement, qui éprouvent les muscles, ainsi que l’alimentation et le repos, qui eux régénèrent ces muscles et les rendent plus fort et plus gros. C’est un parfait équilibre qui doit être maintenu. Si l’un des trois piliers prenait le dessus sur un autre, alors c’est l’ensemble qui serait mis en péril. Ce péril serait traduit par une forte contre-productivité avec une baisse de résultats et des chances accrues de blessures. Pour éviter cela, il est important de s’établir une organisation dite « d’alternance »

L’alternance, la loi du repos en musculation 

Afin de maintenir un équilibre parfait, l’organisation d’une alternance entre vos différents groupes musculaires dans votre plan d'entraînement est obligatoire. La règle de cette rotation est simple : vous devez attendre 48 à 72 heures pour une sûreté optimale, avant de travailler deux fois le même muscle. Durant cette période, vos muscles, comme expliqué précédemment, se régénèrent et deviennent plus forts et plus volumineux. Cependant, ce délai peut être raccourci de manière exceptionnelle à 24 heures minimum, si par exemple, le manque d’intensité s’est fait remarquer lors d’une séance précédente.

 Les risques d’un manque de repos en musculation 

Un des premiers risques du surentraînement, c’est la stagnation, le manque concret d’évolution physique et mentale. En effet, vous aurez beau vous entraîner sans relâche ainsi que vous nourrir comme une bête, rien n’y fera. Sans repos, pas de régénération. Pas de régénération, pas d’évolution. Pour le moral, c’est loin d’être facile. Additionnez à ça le fait que la fatigue se fera de plus en plus sentir au fil des entraînements et vous obtiendrez le cocktail parfait pour abandonner votre transformation et laisser tomber tout espoir de changement sur votre physique et votre esprit. Secondement, vous augmentez considérablement le risque de blessure. Si le manque de motivation ainsi que la fatigue ne vous font pas renoncer à la musculation, sachez qu’une blessure, elle, s’en chargera. N’oubliez pas, les blessures les plus simples sont parfois les plus longues et les plus coriaces. En plus de tout, le manque crucial de repos en musculation peut avoir d'autres effets tout aussi néfastes pour votre organisme comme notamment l’affaiblissement du système immunitaire, la rétention d’eau ou encore l’insomnie.

 Comment se garantir un bon repos en musculation ? 

Vous l’aurez compris, sans repos, il est impossible de progresser correctement en musculation. La première étape de ce repos, c’est le sommeil. En effet, il est recommandé pour un sportif, de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour garantir une récupération optimale. En dessous de ce seuil, vous risquez de ne pas apporter à votre organisme le repos nécessaire et d’accumuler des heures de retard en sommeil. Dans ce sens, nous vous conseillons d’établir un planning de sommeil, vous permettant de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour afin d’établir une solide habitude pour votre corps. Comme expliqué précédemment, la nutrition est une des clés nécessaires à la récupération. En vous nourrissant de manière saine et en consommant les bonnes doses de glucides et de protéines nécessaires à votre évolution, vous faciliterez votre récupération et augmenterez considérablement vos résultats. En plus de tout ça, n’hésitez pas également à réaliser des séances de sophrologie ou de yoga qui vous aideront à conserver un certain bien être et à réduire les problèmes liés à la nervosité et au stress. En bref, un bon repos rime surtout avec une bonne connaissance de soi et de ses besoins. Avec l’expérience, vous trouverez facilement votre temps et moyen de récupération optimal et le repos n’aura alors plus de secret pour vous !

Si malgré ces conseils, vous exprimez des difficultés à atteindre vos objectifs, ou si simplement vous désirez être accompagné(e)s dans votre transformation, retrouvez tous nos programmes personnalisés disponibles notre le site en cliquant juste ici !